Geen tijd voor warming-up? Dan heb je ook geen tijd voor resultaten. Die 10 minuten maken het verschil tussen een goede en een geweldige training.
Waarom warmen we op?
Je lichaam is als een auto in de winter. Spring je er direct in en ga je vol gas, dan loopt de motor niet lekker.
Een warming-up bereidt je lichaam voor op wat komen gaat. Je verhoogt je lichaamstemperatuur, maakt je spieren soepeler, en activeert je zenuwstelsel.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Betere doorbloeding
Je hartslag gaat omhoog en je bloedvaten verwijden. Meer bloed naar je spieren betekent meer zuurstof en voedingsstoffen.
Soepelere spieren
Warme spieren zijn elastischer. Ze kunnen meer kracht leveren en zijn minder vatbaar voor blessures.
Geactiveerd zenuwstelsel
Je reflexen worden scherper. De communicatie tussen hersenen en spieren verbetert.
De ideale warming-up
Een goede warming-up duurt 10-15 minuten en bestaat uit drie onderdelen:
1. Algemene opwarming (3-5 min)
- Licht roeien of fietsen
- Touwtje springen
- Joggen op de plaats
2. Dynamisch stretchen (3-5 min)
- Beenzwaaien
- Armcirkels
- Heup openers
- Lunges met rotatie
3. Bewegingsvoorbereiding (3-5 min)
- Lichte versies van de oefeningen die je gaat doen
- Opbouwen in intensiteit
Veelgemaakte fouten
Statisch stretchen
Stilstaan en rekken voor je training vermindert juist je kracht en power. Bewaar dit voor na de training.
Te kort
Twee minuten joggen is geen warming-up. Neem de tijd die je lichaam nodig heeft.
Overslaan bij tijdgebrek
Liever 10 minuten warming-up en 20 minuten trainen dan 30 minuten trainen zonder warming-up.
Het verschil merk je direct
Na een goede warming-up voel je je sterker, beweeglijker en mentaal scherper.
Je eerste rep voelt niet meer stroef. Je kunt dieper squatten. Je hebt meer energie.
Probeer het eens: neem een week lang écht de tijd voor je warming-up en merk het verschil.
Zelf ervaren?
Plan een gratis intake en ontdek wat CrossFit Alkmaar voor jou kan betekenen.