5 tips om consistent te blijven met trainen

Beginnen met sporten is makkelijk. Volhouden is de uitdaging. Deze 5 bewezen tips helpen je om van trainen een blijvende gewoonte te maken.

1. Plan je trainingen als afspraken

Zet je trainingen in je agenda zoals je een belangrijke vergadering zou plannen. Niet "ik ga deze week 3x trainen", maar "maandag 18:00, woensdag 7:00, vrijdag 18:00". Specifieke afspraken worden nagekomen, vage voornemens niet.

Tip: schrijf je in voor lessen via de app. Dan heb je een commitment én iemand die je mist als je niet komt opdagen.

2. Maak het zo makkelijk mogelijk

Elke drempel die je moet nemen, is een excuus om niet te gaan. Daarom:

• Leg je sportkleren de avond ervoor klaar
• Kies een gym dichtbij huis of werk
• Heb een backup-plan voor drukke dagen (kortere workout)
• Ga direct na het werk, voordat je thuiskomt

3. Focus op de gewoonte, niet het resultaat

In het begin is het belangrijker dát je gaat, dan wat je doet. Zelfs als je maar 20 minuten traint: je bouwt aan de gewoonte. De resultaten volgen vanzelf.

James Clear (auteur van Atomic Habits) noemt dit de "2-minuten regel": maak de gewoonte zo klein dat je geen excuus hebt om het niet te doen. Sportkleren aantrekken en naar de gym rijden is al een overwinning.

4. Vind je tribe

Mensen die samen trainen, blijven langer trainen. Je bent niet alleen verantwoordelijk naar jezelf, maar ook naar je trainingsmaatjes. Bij CrossFit trainen we altijd in groepen – dat is geen toeval.

Als je deel uitmaakt van een community, is trainen niet alleen een workout, maar een sociale activiteit waar je naar uitkijkt.

5. Wees flexibel met jezelf

Je gaat trainingen missen. Je gaat periodes hebben waarin het minder gaat. Dat is normaal en hoort erbij. Het verschil tussen mensen die volhouden en mensen die stoppen? De eerste groep pakt de draad weer op.

Eén gemiste training is geen ramp. Een week niet getraind? Prima, begin volgende week weer. Zelfcompassie is een van de beste voorspellers van langetermijnsucces.

Bonus: track je progressie

Houd bij wat je doet. Niet om jezelf af te rekenen, maar om te zien hoever je bent gekomen. Niets motiveert meer dan terugkijken en zien dat je 6 maanden geleden niet eens kon wat nu je warming-up is.